1、行程总览与核心建议
本次行程建议安排10|12天，以拉萨为核心，串联林芝、山南、纳木错等经典地区。最好旅游时间为5月至十月，气候适合。最重要原则：预防高原反应，抵达后预留1|2天适应。
2、交通策略（长泰→拉萨）
推荐路线：长泰→厦门高崎机场（动车/自驾）→飞往西宁/成都→转乘青藏铁路Z6811次列车进藏。优势：越来越适应海拔，赏析青藏线沿途风光。备选策略：厦门直飞拉萨（航班较少），或经重庆、西安中转。直飞需更重视高原适应。3、详细行程规划
第一阶段：抵达与适应（Day 1|3）
Day 1：长泰至厦门，飞往西宁，入住酒店，筹备进藏物资。Day 2：西宁乘青藏铁路出发，沿途观赏青海湖、可可西里、唐古拉山。Day 3：下午抵达拉萨，入住八廓街附近酒店，绝对静休，多喝水，勿洗头洗澡。第二阶段：拉萨核心游览（Day 4|5）
Day 4：布达拉宫（提前预约）→宗角禄康公园→大昭寺→八廓街转经道。提示：参观寺庙请遵循顺时针方向，衣着得体。Day 5：色拉寺（观辩经）→罗布林卡→西藏博物馆。晚上观看《文成公主》实景剧。第三阶段：周围经典延伸（Day 6|9）
Day 6|7：拉萨→林芝（包车/自驾），游览巴松措、鲁朗林海、南迦巴瓦峰观景台。林芝海拔较低，利于休整。Day 8：拉萨→羊卓雍措→卡若拉冰川→日喀则。Day 9：日喀则扎什伦布寺→返程拉萨，或选择拉萨→纳木错圣象天门1日游（海拔较高，量力而行）。第四阶段：返程与休整（Day 10|12）
Day 10：拉萨内自由活动，购买特产（牦牛肉干、藏香、唐卡）。Day 11|12：拉萨飞返厦门，返回长泰，结束旅程。4、重点实用信息
高原反应：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天。备好布洛芬、葡萄糖、氧气瓶。行动务必缓慢。住宿推荐：拉萨建议住八廓街或布宫周围，林芝住鲁朗或八一镇。美食推荐：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、石锅鸡。注意饮食卫生。必须具备物品：身份证（边防证如需前往珠峰等区域提前在户籍地办理）、防晒霜（SPF50+）、太阳镜、帽子、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品。尊重文化：未经许可不拍寺庙内部和朝圣者，不触摸玛尼堆，不谈论政治敏锐话题。5、预算参考（人均）
交通：往返机票及火车票约3000|4000元，当地包车每天约800|1000元。住宿：经济型酒店每天200|400元。门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，其他景点总计约500元。总计：6000|9000元（视舒适度与季节浮动）。此行不止是风光之旅，更是心灵洗礼。提前规划，维持敬畏，西藏的蓝天白云定不负你的远行。
